Проверенные рецепты. ru

Категории раздела

Салаты для влюбленных
Красивые и вкусные салаты на праздник и торжество, свадьбу и день рождения
Рецепты низкокалорийных салатов. Худей вкусно.
Салаты для детей
Красивые и вкусные салаты
Салаты быстро
Традиционные салаты
Рецепты дешевых и вкусных салатов
Праздничные блюда
Рецепты новогодних салатов

Наши друзья

 

 

Как народные средства улучшат зрение

Как сделать сладкую новогоднюю елку-торт за десять минут

 

Как вырастить и сохранить фиалку

Поздравь друга живой картинкой

Шоколад замедляет старение. Всё о шоколаде

Как быстро и просто сделать канапе

Рецепты праздничных тарталеток Просто и быстро

Как поднять иммунитет ребенку и взрослому

Помогаем ребенку подготовить и защитить проект

Все о тыкве. От рассады до стола

 

Едим и худеем

Закончилась зима, не за горами лето

Не знаю, как Вы, а я порой ощущаю себя именно так

но я достаточна ленива, чтобы ходить в спортзал, бегать по утрам или сидеть на изнуряющих диетах. Что делать? Как попрощаться с набранными за зиму кг.

Есть  верный способ похудеть, позволяющий примерно за двадцать дней вернуть фигуре стройность и идеальность. Основные принципы этого метода таковы:

 

худеем

 

1. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентным содержанием жирности.

2. Откажитесь от соусов заводского производства, так как в них много сахара. Также не следует употреблять жгучие приправы, они всегда считались стимуляторами аппетита. Зато сухие приправы - укроп, базилик, петрушка, всевозможные смеси – можно употреблять в больших количествах. Они содержат полезные вещества и способствуют похудению.

3. Лучше отдайте предпочтение натуральным продуктам, у которых наименьший срок годности и короткий список «Е». Найти эти данные вы сможете на упаковке.

4. Перейдите с жирного мяса на курицу или говядину, рыбу.

5.Потребляйте достаточное количество воды,  полтора-два литра в день воды без газа.

6.Ограничьте также потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.

7.Откажитесь от выпечки, сахара и хлеба, тяжело, а что делать.2-3 дня будет "ломка" затем, потребность сойдет на нет.

8.Ешьте понемногу каждые 3 часа(дробное питание), это позволит не испытывать голода и не перегружать желудок. Последний прием пищи в 18 часов. Если чувство голода велико- выпейте стакан обезжиренного кефира или просто стакан воды.

9. Нет возможности питаться дробно. Тогда перед завтракам выпейте 1 стакан воды, перед обедом-2 стакана, перед ужином-3 стакана. Согласна, это непросто, но результат не заставит себя ждать.

10. Очень хорошие результаты дает раздельное питание. Оно хорошо тем, что человек питается полноценно, получая все витамины и микроэлементы, не испытывает чувство голода. Единственное НО, к нему надо приспособится, привыкнуть, проникнутся. Результат за 2 месяца минус 8-10 кг, особо не усердствуя, ведь можно есть практически все. Основной принцип- не смешивать белки с углеводами.

11.Больше двигайтесь. Понятно, что устав на работе и переделав кучу домашних дел,есть одно желание упасть в кресло. Выход есть. Ходите больше. Например, утром. Едете на работу ,выйдете на 1-2 остановки раньше, пройдитесь пешком, быстрым шагом или медленно, наслаждаясь утренней свежестью(лето впереди). Получите заряд бодрости на день, приведете мышцы в тонус.

 

 

Едим и худеем

Все, наверняка, слышали фразу, чтобы съесть, чтобы похудеть?

Продукты, позволяющие худеть

 

 

Грейпфрут            грейпфрут

Полезность. Эфирные масла и органические кислоты этого фрукта способствую хорошему пищеварению и очищают от шлаков. Действие грейпрфута также основано на том, что он снижает уровень инсулина в крови, что в свою очередь снижает аппетит.

Как есть. Это очень сытный фрукт, которым вполне можно заменить полноценный полдник! Если ежедневно съедать один грейпфрут, то вес будет постепенно уходить. Ешьте по половине плода перед завтраком, обедом и ужином - эффект не заставит себя долго ждать.

Cхожим действием обладает еще один собрат грейпфрута – помело, а также апельсины и мандарины. Цитрусовые укрепляют иммунитет и выводят токсины. Поэтому время от времени можно устраивать разгрузочные дни «на апельсинах» - просто съешьте за день 1,5 кг плодов(если нет аллергии на цитрусовые), разделив их на 5-6 порций.

 


Сельдерей              сельдерей

Полезность. Это незаменимый продукт для тех, кто страдает ожирением. Сельдерей улучшает обмен веществ и считается одним из луших диетических продуктов. Он низкокалорийный и содержит много клетчатки, а значит утоляет голод без лишних последствий для фигуры. Сельдерей и другие подобные овощи наполняют желудок, принося минимум калорий, хорошо утоляют голод, в то время как в организме идет процесс сжигания жира. Таким образом кишечник продолжает прекрасно работать даже во время строгой диеты, потому что ему приходится переваривать много пищи.
Как есть. Максимальный эффект дает сырой сельдерей, поэтому лучше всего делать с ним салаты. Но можно и добавлять в другие блюда. Особенно рекомендуется для разгрузки овощной суп с сельдереем – в Италии его называют «миннестроне». Чтобы приготовить такой диетический суп, возьмите 2 луковицы, 2 помидора, 2 болгарских перца, 1/2 небольшого кочана капусты, 1 пучок сельдерея. Овощи порезать, залить водой, чтобы она их покрыла, и отварить до готовности. Затем половину овощей измельчить в блендере и добавить обратно в суп. Солить не нужно! Кастрюльку такого супа разделите на весь день и ешьте только его без ограничения - сколько захочется и как только почувствуете голод. Овощной суп с сельдереем отлично очищает организм и выводит лишние калории. Если вы не любите вкус сельдерея, то вместо него можно добавить в свое меню других «зеленых помощников»:  кресс-салат,кочанный салат, шпинат или даже листья одуванчика! Они тонизируют, хорошо влияют на работу кишечника, выводят шлаки и в целом оздоравливают организм.


Цуккини (кабочек)              кабочки

Запеченные кабачки - пальчики оближешь и вес не наберешь.Полезность. Диетический секрет кабачков в том, что они содержат много калия и мало калорий, они регулируют водно-солевой обмен в организме и помогают справляться с отеками. Для тех, кто страдает ожирением, это настоящий спаситель. Еще один несомненный плюс кабачков - их могут есть люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Как есть. Диетическим эффектом обладают любые кабачки, в том числе привычные нам «русские» светло-зеленого цвета, а также их полосатый итальянский собрат цуккини. Лучше всего есть молодые кабачки с нежными семечками и желательно свежие либо запеченные. Заменить кабачки на вашем столе могут огурцы, в которых тоже много калия. Они почти на 100% состоят из воды, считаются сильным мочегонным средством и сгоняют отеки, вместе с которыми уходит лишний вес. Кроме того огуречный сок препятствует превращению углеводов в жиры и выводит шлаки. Ценными свойствами обладают молодые огурчики небольшого размера с тонкой кожицей.

 


Капуста         капуста

Полезность. Много воды и клетчатки, но мало сахара - вот жиросжигающая формула капусты. Клетчаткой и витаминами она богата, а калорий минимум. Поел капусты, голод утолил, а лишнего не прибавилось! Кроме того она прекрасно стимулирует работу кишечника. Причем похудетельным эффектом обладает любой вид капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, кольраби, брокколи, краснокочанная, декоративная, савойская, китайская. Однако диетологи советуют отдавать предпочтение брокколи - она менее агрессивна для желудка, а жиросжигающий эффект выражен сильнее. А еще в порции брокколи содержится суточная доза хрома - вещества, которое снижает тягу к сладкому! Как есть. В свежем либо тушеном виде. Кстати, если капусту сварить в пароварке, то калорий в ней станет еще меньше, чем в свежей. Сок белокочанной капусты в народной медицине - признанное средство для избавления от излишнего веса. Его пьют без соли, иначе лечебный эффект сводится к минимуму.  Заменить капусту могут другие овощи, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение: зеленый болгарский перец, редис, зеленый горошек, черная редька, свекла, морковь. Организм тратит на их переваривание много энергии.

 


Корица        корица

Щедро сдабривайте специями еду и будете незаметно худеть. Полезность. Корица помогает более эффективно усваивать сахар, тем самым снижая его уровень в крови. А это препятствует образованию новых жировых отложений.

Способ употребления. Просто добавляйте корицу в кофе или чай - благодаря натуральному сладкому вкусу ею можно заменить сахар. Корицу можно заменить другими жиросжигающими специями, среди которых можно выделить цикорий (замените им кофе), имбирь (свежий и молотый), кайенский перец. Действие специй основано на том, что они улучшают метаболизм в организме. Щедро сдабривайте ими еду и будете незаметно худеть. Недаром же в странах, где любят пряную кухню, редко встретишь толстяков - во многом благодаря специям!

 


Отруби       отруби

Полезность. Незаменимы за счет клетчатки и уникального набора витаминов.Отруби медленно перевариваются и на длительное время утоляют голод, помогают снижать уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того они заставляют кишечник усиленно работать, за счет чего всасывание питательных веществ уменьшается, а значит и калорийность пищи! Отруби можно добавлять в различные домашние блюда (либо покупать хлеб с отрубями) или есть в чистом виде - распаренными (по 1 ч.л. 3 раза в день). В сутки рекомендуется съедать не более 30 грамм отрубей. Однако людям с заболеваниями желудка отруби  противопоказаны. Попробуйте вместо них мюсли или пророщенное зерно. Цельнозерновые продукты утоляют голод и дают заряд энергии на длительное время. Мюсли хороши в качестве полноценного завтрака.

 

Ягоды          ягоды

Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква - все эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов.Имеют натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты и сахар.

 

Яблоки            яблоки

Яблоки уменьшить поглощение жира, содержат витамин С и кислоты, которые разрушают жиры, улучшают кровообращение в организме, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, заболевания, которой иногда являются причиной ожирения. Яблоки, таким образом, отличным естественным образом применяются для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

 

Ананас           ананас

Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и удаляет жидкость из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Плоть ананаса на 86% состоит из воды.

 

Овсянка                овсянка
Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию растворимых волокон, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

 

Зеленый чай             зеленый чай
Зеленый чай содержит  широкий спектр витаминов B, C, P, PP, K, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чаебольше, чем в апельсиновом соке. Кроме того, большое количество калия, фтора, меди, йода и цинка.

 

Гречка                гречка

Гречиха - укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими свойствами холестерина, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии. В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминнами. Это витамины B1, B2, B6, PP. Она хорошо всасывается в организме, содержащихся в гречневой минералов: йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота.  

 

Яйца                яйца
Яйца - не только питательную пищу, которая питает тело хорошо. Они даже помогают справиться с возросшим аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно на 330 калорий меньше в течение дня.

 

Куриное мясо              курица
В курином мясе содержится больше белков и меньше жира, чем в говядине или свинине. В мясе есть все незаменимые аминокислоты, богатые железом, фосфором, витамином А, и витамины.

 

Чечевица                    чечевица
Чечевица - очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы отличаются мягким и приятным вкусом. В чечевице, бобы содержат большое количество белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей пит
ательной ценности мяса. Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, полностью покрывающими наши потребности тела, витаминами и минералами.

 

Обезжиренный творог           творог
Содержит большое количество легкоусвояемых белков и надолго насыщает тело.

 

Кефир                      кефир
Кефир включается во множество диет, чтобы похудеть безопасно. Если пить кефир (до 0,5 литров в день), то это приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из тела накопленных токсинов и продуктов обмена веществ, повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

 

Дорогие девушки и милые дамы! Самое главное,чтобы мы нравились себе! Любили себя! И сколько бы мы не весили были бы по жизни оптимистами! Ведь, всем известны поговорки "Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет" и "Мужик не собака, на кости не бросается". Но если Вы все таки не довольны своей фигурой, дерзайте, все в Ваших руках,все у Вас получится! Удачи Вам и худейте с позитивом!

 

 

 

Тыквенные диеты

Рецепты низкокалорийных салатов. Худей вкусно.

 

диета

 

Поиск

***

***

Яндекс.Метрика